Высыпаемся и худеем

Когда дело доходит до похудения, большинство из нас думает о диете и спорте, но исследования показывают, что есть ещё один важный компонент, а именно сон. Упражнения и диета действительно важны, но качество сна игнорируется.

Большинство персональных тренеров не учитывают этот аспект. Они могут составить четкий план питания и поставить цель тренировок, но 90% из них игнорируют важность сна. Я хочу затронуть 5 важных моментов о том, как недостаток сна может повлиять на наши результаты в программе похудения.

Недостаток сна влияет на индекс массы тела

ИМТ - это инструмент для выявления проблем со здоровьем, которые могут возникнуть у взрослых, но он не используется в качестве диагностического инструмента. Недостаток сна снижает секрецию гормона лептина (гормона, отвечающего за чувство сытости) и увеличивает секрецию гормона грелина (гормона, отвечающего за чувство голода). Исследования говорят: 2 дня подряд с 4 часами сна в сутки снижают на 18% секрецию лептина и увеличивают секрецию грелина на 28%, что приводит к сильному чувству голода. Отсюда связь с ИМТ - как качество сна влияет на наше здоровье.

Сон и его влияние на работоспособность

Недостаток сна влияет на вашу мотивацию к увеличению интенсивности тренировок. Это просто наука! Когда у вас нет энергии, вы не можете превзойти себя, и если вы не увеличите интенсивность, у вас не будет значительных результатов.

Сон и сладкий аппетит

Когда Вы устали, способность делать выбор значительно снижается. Терпение на пределе, и выбор не самый лучший. Стресс, вызванный недостатком сна, вызовет в организме аппетит к сладкому - любого продукта, которого Вы избегаете во время похудения, когда Вы устали, Вам захочется ещё больше.

Недостаток сна может повлиять на выздоровление и восстановление после травмы

Когда Вы недостаточно отдыхаете, могут возникнуть нежелательные травмы. Недостаток сна влияет на качество мышц и концентрацию внимания, что приводит к нежелательным травмам.

Сон и иммунная система

Недостаток сна ослабляет иммунную систему и увеличивает предрасположенность к сезонным заболеваниям. Чтобы поддерживать иммунную систему на оптимальном уровне, больше внимания следует уделять сну и отдыху.