Создавайте дефицит калорий

Чтобы в организме был дефицит калорий , обычно пользуются одним из двух основных и приоритетных способов:

  1. В меньшей степени включать в рацион жирные и высокоуглеводные калорийные продукты.
  2. Есть столько же, но двигаться больше. Рекомендуется делать 10 000 - 12 000 тыс./шагов. Таким образом расход энергии будет сжигать все калории, которые Вы получили с приёмом еды.

blog 11

Для тех, кто стремится быстрее похудеть, последний приём пищи рекомендуется принимать за 3 часа до сна и есть лёгкую пищу: овощи, рыбу, нежирное мясо, яичные белки. 

Расчёт дефицита калорий для похудения

Для этого рекомендуется посетить специалиста и узнать все особенности своего организма. Так же проследите сколько раз в день Вы хотите кушать и какие порции потребляете. Старайтесь меньше поддаваться стрессу, нервничать. Ведь многие из нас срываются с диеты именно из за стресса, чтобы утолить своё горе в сладком. 

Если Вы не хотите посещать специалистов, а горите идеей всё сделать сами, то в таком случае Вам необходимо обратить к онлайн - калькулятору, настроенному на рассчитывание дефицита калорий по Вашим параметрам. Можно воспользоваться расчётной формулой Миффлина-Сан Жеора или Харриса Бенедикта.

После расчёта переходите к настройке своего режима. Придерживайтесь всех рекомендаций специалиста или приложения, и тогда уже на 8 день Вы заметите потерю первых килограммов. 

Соблюдение дефицита калорий

Для соблюдения дефицита калорий в первую очередь необходимо постоянно просчитывать калорийность продуктов, которые Вы собираетесь есть в течение всего дня. Рекомендуется составить меню с просчётом калорий на неделю вперёд.

Не забывайте проявлять больше физической активности или посещать спортзал. Это поможет быстрее вызвать дефицит калорий и улучшить работу организма в целом. 

Ежедневно взвешивайтесь утром на голодный желудок. Тогда показатели будут максимально достоверны. 

Не ждите сразу больших результатов. Процесс сброса килограммов всегда очень трудный, поэтому не сдавайтесь и идите к цели!